tHẠC SĨ, Chuyên gia tham vấn tâm lý

"Chúng ta chấp nhận những tình yêu

mà chúng ta nghĩ mình xứng đáng"

HỒ T MAI TRANG

Hồ T mAI tRANG

Gửi bạn

Ai trong số chúng ta chắc cũng đã từng ít nhất một lần cảm thấy lạc lối và cô đơn giữa thế giới bận rộn và vội vã này.

Cuộc sống đầy ắp những lo toan về cơm áo gạo tiền và những phát triển nhanh chóng của công nghệ đặt ra nhiều thách thức cho nhu cầu bảo vệ và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, gìn giữ và xây dựng những mối quan hệ lành mạnh. Việc trò chuyện với bạn bè hay gia đình về những khó khăn của bản thân bỗng dần trở nên không hề dễ dàng, cũng không mang lại sự thấu hiểu như chúng ta mong đợi.

Là một chuyên gia tham vấn tâm lý với bằng Thạc sĩ tại Ireland, và quan trọng hơn - là một người với khả năng đồng cảm và mong muốn được học hỏi - mình có thể mang đến cho bạn một không gian an toàn, riêng tư và không phán xét - nơi bạn có thể tâm sự, chia sẻ, khám phá những câu chuyện trong quá khứ, những vấn đề đang làm bạn phiền lòng.

Điều quan trọng nhất với một nhà tham vấn là mối quan hệ trị liệu tham vấn với thân chủ được thiết lập từ sự tôn trọng, tin tưởng và thoải mái. Mình mong muốn bạn được là chính bạn trong quá trình chúng ta làm việc cùng nhau, và hơn nữa là trong cuộc sống. Vì thế mình sẽ dành tất cả những tâm huyết của mình, hỗ trợ tối đa cho bạn đạt được sự thay đổi và phát triển lâu dài mà bạn mong muốn.

Một số vấn đề mà mình và thân chủ

đã từng cùng nhau giải quyết

LO ÂU là một cảm giác/cảm xúc/phản ứng bình thường trước tình huống căng thẳng. Lo âu sẽ trở thành vấn đề khi sự lo âu kéo dài trong vài tuần, hoặc bắt đầu từ những lý do không rõ ràng. Một số biểu hiện thể chất của lo âu: đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, kém tập trung, tăng nhịp tim và nhịp thở.
Nhà tham vấn có thể giúp thân chủ vượt qua chứng lo âu bằng cách cùng khám phá những nguyên nhân gây ra nó. Những tác nhân này mang tính cá nhân sâu sắc, xác định ra chúng có thể giúp bạn có hướng giải quyết sự lo âu của mình.

MỐI QUAN HỆ: Dù ở độ tuổi nào, tất cả chúng ta đều có những mối quan hệ định hình cuộc sống và có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Mọi mối quan hệ đều có những thăng trầm, nhưng khi sự giao tiếp và tôn trọng lẫn nhau bị phá vỡ, các mối quan hệ có thể trở thành nguyên nhân gây ra áp lực rất lớn trong cuộc sống của chúng ta.
Những khó khăn trong mối quan hệ có thể bao gồm:
Vấn đề hôn nhân, vấn đề giữa đồng nghiệp, sự ganh đua giữa anh chị em trong gia đình, sự đổ vỡ trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái (bất kể tuổi tác), mất tình bạn, cảm giác cô đơn và bị cô lập

TRẦM CẢM tất cả chúng ta đều trải qua những giai đoạn khó khăn khác nhau trong cuộc đời. Việc buồn bã hoặc chán nản là một phản ứng bình thường trong những giai đoạn đó.
Vì vậy, nỗi buồn bình thường và trầm cảm có thể dễ bị nhầm lẫn. Trầm cảm thường được phân biệt bởi độ kéo dài và tầm nghiêm trọng của cảm xúc tiêu cực.
Bạn có thể hỏi nhà tham vấn về vấn đề dùng thuốc để hỗ trợ cho quá trình tham vấn tâm lý. Tuy nhiên, không có một quy định hay chẩn đoán nào bắt buộc rằng bạn phải dùng thuốc khi trầm cảm. Nhà tham vấn nên và sẽ luôn cố gắng để hỗ trợ bạn tìm ra hướng đi phù hợp nhất cho mình

STRESS là một phần bình thường trong hoạt động của cơ thể. Cơ thể con người phản ứng với các sự kiện gây căng thẳng bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh và nội tiết tố, từ đó bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm. Stress có thể trở thành vấn đề khi mức độ căng thẳng vượt quá so với tình huống hoặc trong một khoảng thời gian kéo dài. Stress ảnh hưởng đến chúng ta về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Nhà tham vấn giúp bạn đối phó với căng thẳng bằng cách áp dụng các kĩ thuật điều hòa thể chất, tinh thần và cảm xúc, từ đó hiểu được những tác nhân gây ra căng thẳng. Với những kĩ thuật và chiến lược này, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình và đối phó với các tình huống và mối quan hệ khó khăn một cách dễ dàng hơn.

SỰ TỰ TIN, CÁI TÔI CÁ NHÂN VÀ GIÁ TRỊ CỦA BẢN THÂN Tất cả chúng ta đều khác nhau, nhưng có một điểm chung là không ai hoàn hảo. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận con người thật của mình, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Hầu hết chúng ta đều cảm thấy tiêu cực với chính mình ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Cùng nhau, nhà tham vấn sẽ giúp bạn quan sát những niềm tin và lo lắng tiêu cực, từ đó tìm ra nguồn gốc của chúng - có thể là gia đình, tôn giáo, xã hội, môi trường. Hiểu được điều đó, bạn có thể thách thức những niềm tin không lành mạnh, cho phép bản thân được là chính mình và có hi vọng vào tương lai.
Bằng cách tập trung vào những giá trị tích cực của chính mình, bạn có thể bắt đầu đưa ra quyết định về cuộc sống dựa trên những gì bạn cần, thay vì những gì bạn hoặc người khác nghĩ rằng bạn "nên" làm.

và còn nhiều vấn đề khác tùy thuộc vào từng trường hợp thân chủ

Về chuyên gia tham vấn tâm lý

Hồ Thị Mai Trang

Là một người con Việt Nam, sinh ra và lớn lên tại Hà Nội, mình từng có cơ hội được học tại trường PTTH chuyên Hà Nội - Amsterdam, khóa 2010 - 2017. Trước khi làm việc với tư cách một nhà tham vấn tâm lý, mình là du học sinh Mỹ với bằng Cử nhân Kinh tế - Nhân sự, từng làm việc với nhiều tổ chức trong và ngoài nước với tư cách cố vấn, định hướng cho các bạn sinh viên đại học về nghề nghiệp và cuộc sống. Chính những trải nghiệm thời đi học, cuộc sống du học sinh và công việc gắn bó với nhiều lứa sinh viên này đã truyền cảm hứng cho mình tìm hiểu thêm về tâm lý học và nhận thấy được nhu cầu của giới trẻ Việt Nam trong việc bảo vệ và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, đặc biệt là sau đại dịch COVID - 19.

Tiếp tục học lên Thạc sĩ Giáo dục tại đại học University College Dublin, nghiên cứu chuyên sâu về sức khỏe tâm lý, và Cử nhân danh dự Tham vấn tâm lý trị liệu tại Ireland, mình có mong muốn được hỗ trợ và đồng cảm với những câu chuyện của mọi người, đặc biệt là các bạn trẻ từ độ tuổi 16-30. Qua những kinh nghiệm làm việc, lắng nghe với các bạn đang phải đối mặt với nhiều vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc, mình hiểu được rằng bất kì ai, dù là tầng lớp xã hội nào, bất kể tuổi tác, giới tính, trình độ học vấn, khuynh hướng tình dục hay hoàn cảnh gia đình, đều có lúc phải vật lộn với cuộc sống bộn bề và vội vã của thế kỷ 21.

Bạn luôn biết mình cần phải làm gì để ứng phó an toàn và lành mạnh với những khó khăn trong cuộc sống, nhưng đôi khi, bạn cần được lắng nghe và ủng hộ để có động lực vượt qua.

Phương pháp tham vấn của mình được tích hợp từ nhiều liệu pháp trị liệu tham vấn khác nhau, vận dụng các kĩ năng từ Thân chủ trọng tâm (Person-centered therapy), Thực tế và lựa chọn (Choice therapy) và Văn hóa quan hệ (Relational Therapy). Ngoài ra, với chứng chỉ chuyên gia Liệu pháp Nhận thức/Hành vi (CBT) và nhiều năm kinh nghiệm, mình tin rằng cách làm việc linh hoạt này cho phép nhà tham vấn thích ứng với nhu cầu và hoàn cảnh riêng của mỗi thân chủ.

Con người ta thường xuyên thấy mình bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của những hành vi, trải nghiệm trong quá khứ, giam giữ mình trong những mối quan hệ độc hại khiến ta cảm thấy thất vọng và đau khổ. Mình đặt trọng tâm vào việc cùng thân chủ khám phá những vòng lặp đó, nhìn sâu vào cảm xúc và tiềm thức để hiểu tại sao chúng ảnh hưởng đến hành động và cảm xúc hiện tại. Mục tiêu lâu dài của mình dành cho các thân chủ là hỗ trợ bạn hiểu rõ hơn về bản thân, về mối quan hệ của bạn với mọi người xung quanh và với chính bản thân bạn, từ đó, bạn có thể được sống với phiên bản thật nhất của chính mình.

Mình hiện đang làm việc tại Ireland và online, với thân chủ người Việt và người nước ngoài có thể nói tiếng Anh.

Câu hỏi thường gặp

Bạn cần chuẩn bị gì trước khi quyết định đi tham vấn tâm lý?

Tham vấn tâm lý là một quá trình, cần sự hợp tác, đòi hỏi sự tham gia tích cực và chủ động của bạn.

Phương pháp tiếp cận của từng buổi tham vấn sẽ được linh hoạt tùy thuộc vào nhu cầu và tính cách của từng thân chủ.

Trong quá trình tham vấn, bạn có thể phải nhớ lại những sự kiện xảy ra trong quá khứ, nhắc đến những vấn đề khó nói, hoặc những suy nghĩ nhạy cảm.

Không có gì đảm bảo về kết quả của tham vấn tâm lý, nhưng rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng tham vấn tâm lý vô cùng hữu ích cho bất kì ai tham gia.

Tham vấn tâm lý có thể giúp gì cho bạn?

Quá trình trị liệu tâm lý mang đến cho bạn cơ hội xem xét và suy ngẫm về những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn có thể muốn thay đổi. Quá trình này có thể lật lại những mối quan hệ của bạn với người khác, cũng như với các tình huống, sự kiện trong cuộc sống và quan trọng nhất là mối quan hệ của bạn với chính bản thân, từ đó hiểu ra được những cảm xúc và suy nghĩ, thói quen trong tiềm thức.

Vai trò của nhà tham vấn trong quá trình này là để hỗ trợ bạn thấu hiểu, giải mã và lắng nghe chính mình một cách an toàn và chuyên nghiệp, đồng thời giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo những góc nhìn mới mẻ.

Bạn có thể chia sẻ với nhà tham vấn bất kì điều gì bạn muốn, kể cả những điều khó nói trong cuộc sống hằng ngày.

Buổi tham vấn đầu tiên của bạn với chuyên gia sẽ như thế nào?

Trong buổi gặp mặt đầu tiên, chúng ta sẽ dành thời gian trò chuyện để hiểu hơn về nhu cầu và cách làm việc của nhau. Mình sẽ giải thích cho bạn về quá trình tham vấn, đặt ra những ranh giới về bảo mật và an toàn cho cả cả hai phía. Bạn có thể chia sẻ với mình về lý do bạn tìm đến tham vấn vào thời điểm này và những mong muốn của bạn dành cho quá trình làm việc của chúng ta.

Mình hiểu rõ việc quyết định đi tham vấn tâm lý là một quyết định khó khăn và mới mẻ đối với nhiều người. Vì vậy, mình sẽ cố gắng hết sức để giúp bạn cảm thấy thoải mái và tạo điều kiện cho bạn tham gia trị liệu tham vấn một cách dễ dàng nhất. Mình sẽ trả lời mọi câu hỏi của bạn trong khả năng của mình một cách trung thực và cởi mở.

Chi phí cho một buổi tham vấn là bao nhiêu?

Chi phí tiêu chuẩn cho một buổi tham vấn với mình là 1,000,000 VND

Một buổi tham vấn thường kéo dài từ 60 - 75 phút.

Mình có hỗ trợ chi phí cho sinh viên, học sinh, và cá nhân có hoàn cảnh khó khăn. Bạn vui lòng liên hệ mình để biết thêm chi tiết.

Bạn cần bao nhiêu buổi tham vấn để cảm thấy ổn hơn?

Thực sự thì sẽ không có nhà tham vấn nào có thể đưa cho bạn một câu trả lời chính xác đối với câu hỏi này, vì quá trình tham vấn tâm lý phụ thuộc rất nhiều vào vấn đề mà bạn đang gặp phải, nhu cầu và tính cách của bạn. Mỗi một thân chủ sẽ có một hướng đi khác nhau.

Thấu hiểu điều đó, mình thường gợi ý thân chủ dành 03 buổi gặp mặt đầu tiên để cả hai cùng đánh giá mức độ phù hợp trong cách làm việc, nhu cầu và mong muốn. Sau 03 buổi, chúng ta sẽ thảo luận và cân nhắc xem mình có phải là nhà tham vấn dành cho bạn hay không. Thời gian làm việc với mình cũng là thời gian của bạn, vì vậy tốc độ và thời lượng công việc sẽ tùy thuộc hoàn toàn vào bạn.

Nếu bạn không cảm thấy mình phù hợp hoặc ngược lại, mình sẽ giới thiệu cho bạn đến một chuyên gia khác có thể hỗ trợ được bạn tốt hơn.

Tham vấn tâm lý dành cho tất cả mọi người. Bạn không hợp với mình không phải là bạn không thể đi tham vấn tâm lý, đừng bỏ cuộc nhé.

Đổi/hủy hẹn tham vấn

Bạn có thể hủy/thay đổi thời gian cho buổi tham vấn trước giờ tham vấn một (01) ngày (24 tiếng) qua email và số điện thoại liên lạc của mình mà không mất phí.

Với trường hợp hủy/thay đổi thời gian cho buổi tham vấn sau 24 tiếng trước giờ tham vấn, vì điều này làm ảnh hưởng đến lịch làm việc của mình và lấy mất một cơ hội tham vấn cho cá nhân khác, bạn vui lòng thanh toán 50% chi phí nêu trên.

Phân biệt tư vấn và tham vấn trị liệu tâm lý?

Hai thuật ngữ này có vẻ khó hiểu vì chúng thường có vẻ mô tả cùng một vấn đề. Nhìn chung, tư vấn (counselling) có thể được sử dụng để mô tả quá trình nhà tư vấn hỗ trợ bạn xử lý giải quyết một vấn đề cụ thể đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, hoặc trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Tham vấn tâm lý (therapy/psychotherapy) thường được sử dụng để mô tả việc giải quyết những vấn đề sâu sắc hơn, có nguồn gốc từ quá khứ nhưng đang ảnh hưởng đến bạn ở thời điểm hiện tại

Lời nhắn gửi từ những bạn đã từng làm việc với mình

"Nhờ chị mà em mới can đảm bỏ qua tất cả định kiến của mọi người, dám theo đuổi lời hứa mà em đã đặt ra cho bản thân. Em của hiện tại ''hạnh phúc'' lắm"

"Em thấy thật may mắn vì đã tìm thấy chị bằng một cách tình cờ nhất.

Đôi khi tất cả những nỗi đau, những lo sợ đều có thể được chữa lành đôi phần chỉ nhờ việc bản thân được lắng nghe. Và em cảm ơn chị thật nhiều vì đã làm điều này. "

Em vẫn cố gắng đan cài thực hành những điều học được từ chị, từ mọi người, vào cuộc sống hằng ngày.

Tự nhiên cảm thấy muốn nhắn gì đó cho chị, vì trên hành trình của mình, chị đã giúp em rất nhiều."